Belastungstest und Ruhemessung






Mittels eines Belastungstests finden Sie genau heraus, wo Ihre idealen Herzfrequenzwerte für die gewünschte Sportart oder Anstrengung liegen. Der Test wird auf einem zugelassenen Heimtrainer durchgeführt und die Methode (Energy Control Method) ist wissenschaftlich anerkannt. Sie erhalten einen Trainingsplan und können auf Wunsch bereits nach 6 Wochen einen (Halb-)Marathon oder 10 km laufen. Die Bedingungen dafür sind sehr zugänglich!



Bei einer Ruhemessung werden Ihr Stresslevel und Ihr Atemmuster in Ruhe gemessen. Bei chronischem Stress und/oder Müdigkeit, Fibromyalgie oder belastungsinduziertem Asthma erhalten Sie ein perfektes Programm, um dem entgegenzuwirken!
HRV

HRV


Die EC-Methode basiert auf der Herzratenvariabilität (HRV). HRV ist die zeitliche Variation zwischen zwei aufeinanderfolgenden Herzschlägen. In einem gesunden Körper im Ruhezustand ist diese Schwankung groß. Bei Anstrengung wird die HRV immer tiefer, um den Wendepunkt herum liegt sie sogar bei 0. Wenn die HRV auch in Ruhe niedrig ist, ist das ein Zeichen dafür, dass etwas nicht stimmt. Wie funktioniert das?

Der Körper hat ein Nervensystem, das viele Funktionen ohne unser bewusstes Denken steuert. Herzfrequenz, Atmung, Schwitzen und Verdauung sind nur einige Beispiele. Dieses Nervensystem wird autonomes Nervensystem genannt und besteht aus zwei Teilen: dem Sympathikus und dem Parasympathikus.
Sympathisch


Sympathisch


Der Sympathikus ist der Teil, den wir mit dem Gaspedal eines Autos vergleichen können. Wenn der Sympathikus aktiviert ist, beschleunigt sich die Atmung, die Herzfrequenz steigt, der Blutfluss stagniert und die Verdauung stoppt. Adrenalin wird mit dem Ziel freigesetzt, Schmerzen und Müdigkeit – vorübergehend – oder weniger zu empfinden. Dies wird auch als „Kampf-oder-Flucht“-Status bezeichnet und ist traditionell in lebensbedrohlichen Situationen nützlich, die im Prinzip nur von kurzer Dauer sind. Nachdem die Gefahr vorüber ist, sollte sich alles wieder beruhigen. Aber auch bei Stress, Traurigkeit, Trauma und Sorgen wird der Sympathikus aktiviert. Diese Ursachen können viel länger andauern, was dazu führt, dass der Körper zu lange aktiviert wird, ohne dass eine Genesung eine Chance hat.
parasympathisch

parasympathisch


Der Parasympathikus ist der Teil, den wir mit dem Bremspedal eines Autos vergleichen können. Wenn der Parasympathikus aktiviert wird, wird die Atmung langsamer und weniger tief, die Herzfrequenz sinkt, die Durchblutung setzt ein, ebenso die Verdauung. Der Parasympathikus ist wichtig für die Erholung, Ruhe und das Auffüllen der Energiespeicher.
Ungleichgewicht


Ungleichgewicht


Bei vielen Menschen mit Burnout, ME oder chronischer Müdigkeit sehen wir, dass der Sympathikus Überstunden macht und der Parasympathikus kaum aktiv ist. Das Gaspedal wird dauerhaft gedrückt und dem Körper wird keine Gelegenheit gegeben, sich zu erholen. Dies ist eine rein körperliche Reaktion auf (psychischen) Stress, Traurigkeit oder Trauma und spiegelt sich in der gemessenen Ruhe-HRV wider, die zu niedrig oder manchmal sogar nahe 0 ist. Die EC-Methode konzentriert sich auf die Wiederherstellung der HRV im Ruhezustand.
Fettverbrennung & Zuckerverbrennung

Fettverbrennung & Zuckerverbrennung


Ein wichtiger Aspekt des Unterschieds zwischen Sympathikus und Parasympathikus ist, dass man im einen Fall hauptsächlich Zucker und im anderen Fall Fette verbrennt. Fett ist ein Brennstoff, von dem wir viel haben (auch wenn Sie nicht dick sind) und den wir lange verwenden können. Die Menge an Zucker ist begrenzt: Wenn Sie nicht aufpassen, sind Sie schnell durch. Wenn der Sympathikus die ganze Zeit aktiviert ist, verbrennt man weiterhin Zucker und da diese irgendwann aufgebraucht sind, hat man das Gefühl, keine Energie mehr zu haben. Sie haben zwar Energie, nämlich Fett, aber weil Sie sich in einem falschen Zustand befinden, können Sie Ihre Fettreserven nicht nutzen.
Atmung

Atmung


Die HRV kann über die Atmung beeinflusst werden. Viele Menschen atmen im Ruhezustand viel schneller als gewünscht, was den Sympathikus aktiviert. Dies führt zu übermäßiger Zuckerverbrennung, Müdigkeit und vielen damit verbundenen Beschwerden. Eine Atemtherapie kann das Atemmuster verbessern, so dass die Erholung und Auffüllung der Energievorräte wieder möglich wird. Der Körper kann wieder ins Gleichgewicht kommen.
Wendepunkt

Wendepunkt


Die HRV nimmt mit zunehmender Anstrengung ab, bis sie 0 beträgt. An diesem Punkt findet eine vollständige Zuckerverbrennung statt, die auch als Kipppunkt bezeichnet wird. Mit der HRV kann die Herzfrequenz gemessen werden, bei der dieser Wendepunkt liegt. Im Sport ist dies eine wichtige Grenze zur Bestimmung der Trainingszonen. In welchen Zonen trainiert werden soll, hängt auch vom aktuellen Fitnesslevel und den Trainingszielen ab.
Ernährung

Ernährung


Die Ernährung spielt eine sehr wichtige Rolle in einem gesunden Lebensstil. Neben einer guten Atmung und einem individuellen Trainingsprogramm ist es die dritte Komponente der EC-Methode. Wir verschreiben natürlich keine Diät, sondern geben allgemeine Hinweise, wie eine gesunde Ernährung aussieht. Wenn mehr benötigt wird, verweisen wir Sie an einen Ernährungsberater.