(Halb-)Marathon in 6 Wochen


Ist ein Voll- oder Halbmarathon in 6 Wochen gerechtfertigt? Ja, ist es und auch mit einer wissenschaftlichen Grundlage, wo Ihre Endzeit auch sehr genau im Voraus begründet ist! Es gibt ein paar (wenn auch sehr zugängliche) Bedingungen.

Wir arbeiten nach der wissenschaftlich validierten Energy Control Methode (ECM). Mit einem Belastungstest messen wir Ihre VO2max oder Sauerstoffaufnahme pro kg Körpergewicht und vergleichen diese mit Ihren schnellsten 5 oder 10 km, falls die Testergebnisse stark abweichen. Ein Wert von 40 sorgt dafür, dass du alles sportlich machen kannst. Sie erhalten 4 Trainingseinheiten pro Woche mit einer durchschnittlichen maximalen Trainingsdistanz von 14 km. Bei einem arbeitsreichen Job lässt sich dies auch problemlos als Projekt realisieren.

Die Grundidee ist, dass deine Geschwindigkeit von 2 Faktoren bestimmt wird, nämlich deinem Talent und deinem Gewicht. Es gibt RELATIV wenig, um Ihr Talent durch Training zu verbessern. Aber wenn du verantwortungsvoll etwas abnehmen kannst, wird dies einen viel größeren Einfluss auf deine Endgeschwindigkeit haben, als wenn du nur hart trainierst.

Die Stundenpläne für absolute Spitzenläufer lassen wir daher nach diesem Prinzip außen vor, denn die sind nach mehr als 2 Stunden fertig und niemand kann beispielsweise 5 Stunden mit gleicher Intensität weiterlaufen. Die Intensität muss daher reduziert werden, aber damit werden Sie sich auch schneller erholen.

Dieser Ansatz funktioniert gut bis zu einer Mindestzeit von etwa 3 Stunden, darunter passen wir den Trainingsplan an.

Kosten für eine Ruhe- und Belastungsmessung, Marathonplan und einige Fortschrittsgespräche 150 €.