Nicht Laufen verletzt dich

Ja, Sie lesen richtig und ein bekanntes Rückenschmerz-Phänomen für die Menschen, die den ganzen Tag auf ihren Bürostühlen sitzen! Hoffentlich werden Menschen mit einem von Natur aus hohlen unteren Rücken (Lordose) und Langzeitsitter von diesen Informationen profitieren.

Die Ursache ist ein verkürzter Psoas (siehe Foto) und dieser ist eine sehr häufige Ursache für Rückenschmerzen.

Aufgrund der Arbeitsbedingungen saß ich einen Monat lang hauptsächlich auf meinem Gesäß in demselben vermeintlich bequemen Stuhl. Ich wollte einfach nur meine Arbeit erledigen und habe mir keine Zeit mehr zum Laufen genommen, obwohl mein Körper immer danach verlangt. Das Ergebnis war eine wiederkehrende Verletzung des unteren Rückens (nach einem einfachen Bücken), die dieses Mal so intensiv war, dass ich 20 Minuten brauchte, um unter Schmerzenstränen eine Treppe von 13 Stufen mit einem vollständig blockierten unteren Rücken, auch Hexenschuss genannt, zu erklimmen. Ich war morgens nackt und hätte den Krankenwagen gerufen, um mich abzuholen, aber mein Telefon war plötzlich meilenweit entfernt, oben in einem anderen Zimmer. Ein wiederkehrender Hexenschuss wird von Mal zu Mal intensiver. Ich habe festgestellt, dass der Schmerz hoch links im Psoas liegt und man ihn nicht mit Massage oder schmerzhaftem Dry Needling erreichen kann. Viele Stühle – auch Autositze – zwingen Sie außerdem dazu, mit einer gekrümmten Position des unteren Rückens zu sitzen und Ihre Bauchmuskeln beim Sitzen nicht zu verwenden. Etwas hilft Wärme: Ein Kirschkernkissen in die Mikrowelle und auf die schmerzende Stelle legen, eine Infrarotkabine kann ebenfalls helfen. Solange Sie trotz der Schmerzen in Bewegung bleiben, um den Blutfluss aufrechtzuerhalten. Je mehr Sie sitzen, desto schmerzhafter wird es. Die Schmerzen können seitlich und vor der Hüfte bis zum Oberschenkel ausstrahlen.

Ich will das nie wieder erleben! Bei einem gestörten oder schmerzhaften Psoas geht die gesamte Körperstabilität verloren und es wird unmöglich, sich schmerzfrei zu bewegen. Deshalb muss ich diesen gekrümmten unteren Rücken korrigieren, den ich seit meiner Kindheit habe. Meine ChiRunning-Lauftechnik wird sich damit verändern und ich muss mein Laufen neu aufbauen.
Mein Stryd-Intervall-Laufplan muss für eine Weile beiseite gelegt werden. Dies ist eine schwierige Aufgabe für mich, die mehrere Monate dauern wird.
Dank Master Instructor Matthew O’Connor habe ich einen tollen Haufen Übungen bekommen und mir bleibt keine Wahl, denn dieser Schmerz darf nicht wiederkommen und ich möchte zumindest an diesem Punkt für den Rest meines Lebens schmerzfrei bleiben. Also mache ich mehrmals täglich Übungen und keine Stühle mehr mit Rückenlehne. Auf dem Untergestell eines Bürostuhls habe ich meinen eigenen „Soul Chair“ gebaut, der es mir erlaubt, im Schneidersitz, auf den Knien oder wie auf einem Hocker zu sitzen, um öfters die Position zu wechseln. Ein Pilatesball ist eine gute, günstige Alternative für lange Sitzstunden und einen starken Rücken.

Ich habe durch weniger Bewegung ein paar Kilos zugenommen, werde sie aber beim Laufen wieder verlieren. Ich habe lernen und besser verstehen lernen, wie weniger Bewegung zu Apathie, Unruhe führt, wie man weiterhin ein Hungergefühl und immer weniger Lust auf Bewegung hat. Wie ein stiller Mörder wird diese Stimme mit der Zeit stärker und Sie schwächen langsam aber sicher Ihre geistige und körperliche Widerstandskraft. Die Kommunikation zwischen Kopf, Körper und Herz wird immer unklarer, besonders wenn man ständig elektronische Geräte benutzt, ohne draußen zu sein. Aber zum Glück kann man daran arbeiten!

Was für mich als Nicht-Gläubiger an Einheitsgröße funktioniert, ist, einfach damit zu beginnen, etwas aufzuheben, das Ihnen einen mentalen oder physischen Widerstand gibt, egal wie klein, aber gleichzeitig Ihr Herz und Ihre Seele nährt. Sonst bleibt man zu sehr im Kopf stecken. Ich benutze das Pomodoro-System häufiger und mache nach 25 Minuten einige körperliche Übungen, aber ich mache das nicht jeden Tag systematisch. Meine Smartwatch ist total lächerlich, sie gratuliert mir jedes Mal, wenn ich von meinem Stuhl aufstehe! Ich beginne den Morgen mit dem, was an diesem Tag unbedingt erledigt werden muss. Ich werfe auch regelmäßig Tage ohne Bildschirmzeit ein, das ist heutzutage immer schwieriger und ich verliere Energie durch Bildschirm und Internet. Wir haben begonnen, uns massiv wie Addierer zu verhalten, die unsere Bildschirme beobachten. Ich zwinge mich, zumindest spazieren zu gehen. Bei einer Barfuß-Gehmeditation (ganz barfuß) werde ich buchstäblich sehr schnell geerdet.

Deine Ziele komplett aus eigener Willenskraft (aus dem Kopf) zu jagen, funktioniert für mich nicht, weil das ein Kampf ist, der nur kurzfristig funktioniert, da vergisst du vielleicht, dich selbst zu lieben. Willenskraft kombiniert mit Liebe ist für mich die beste Balance, um weiter zu lernen und mich mit dem zu bewegen, was passiert!

Aber ich hoffe, im September noch einmal 100 Meilen laufen zu können! Das Foto unten ist ein lebendiges Beispiel und trotzdem beeindruckend, wie man sich bis ins hohe Alter noch verändern kann. Mach weiter so!