Die Herausforderung des Teufels Nr. 2: 1554 km - Willem Mucher

Die Herausforderung des Teufels Nr. 2: 1554 km

Herausforderung des Teufels

Version 2 im Jahr 2020: 1554 km Laufen und Gehen in 44 Tagen

Fotos hier

 

Wirst du zum Mond schwimmen?

In einer spontanen, aber auch impulsiven Reaktion würde ich mich sofort an dieser verrückten Frage beteiligen: Neue Abenteuer, man lernt immer durch das Tun und die Hürden, die man dabei trifft und nicht vorhersehen kann, löst man dabei mit einer guten Portion Ausdauer. Es wird auch nach und nach klarer, wie Sie den impulsiven Teil das nächste Mal besser planen können. Aber dann ist es nicht mehr spontan! Ihre Anpassungsfähigkeit an unvorhergesehene Umstände ist ein wichtiger Faktor.

 

Die Spielregeln

Weil aufgrund von Corona fast alle Laufwettbewerbe abgesagt wurden, hat Ultraläufer Marek Vis zum 2. Mal die „Devil’s Challenge“ veranstaltet. Dies ist eine Online-Serie von Distanzen von 1 bis 100 km, die jeder für sich selbst läuft.

Sie haben 55 Tage Zeit zum Laufen oder Gehen bzw. 444, 666, 777 oder 999 km und erfassen jede zurückgelegte Strecke online in einer XL-Übersicht. Es ist erlaubt, weiter als die angegebene Distanz zu gehen, aber dann notieren Sie immer noch die gleiche Distanz, die für das entsprechende Kästchen notiert ist. Weniger laufen ist natürlich nicht erlaubt und man kann nur eine Strecke pro Tag absolvieren.

Jeder Lauf oder Walk muss in einer Aktivität zwischen 0:00 und 23:59 absolviert werden. Für Belgien ist dies mit unterschiedlichen Ausgangssperren in Flandern und Wallonien schwieriger zu erreichen.

Ihre Distanzen können auf Wunsch per Foto auf Ihrer GPS-Uhr, Strava, Garmin Connect, Polar oder ähnlichem überprüft werden.

Jeder läuft die „grüne Serie“ von 444km als Basis, mit 1 bis 21km und dann 25,30,42,50 bzw. 66km. Die Reihenfolge können Sie selbst bestimmen.

Die „Gelbe Serie“ ergänzt diese mit Distanzen von 34, 38, 70 und 80 km und wurde im Frühjahr schon von vielen Läufern gelaufen, darunter auch von mir. Insgesamt sind es dann 666 km.

In der „lila Serie“ sind die Distanzen 34,39,75,85 und 100km, also insgesamt 777km.

Bei der „roten Serie“ betragen die Distanzen 32,35,38,46,55,75,84,90 und 100 km, was einer Gesamtzahl von 999 km entspricht.

Theoretisch ist es auch möglich alle Distanzen zu Fuß zu gehen, insgesamt 1554 km.

Isabelle Belanger

Körperliche Reaktionen auf Stress

Aufgrund einer schweren Krise hatte ich in den Monaten August und der ersten Septemberhälfte keine Lust mehr zu laufen. Ich habe schon früher erlebt, dass ich unter starkem Stress eine körperliche Schmerzreaktion haben kann. So war es auch 2017. Auf einer stumpfen Abfahrt trat plötzlich ein lähmender Schmerz im Knie auf, während ich während eines Wettkampfes jemanden hinten begleitete und weder während noch vor dem Wettkampf schwerer trainiert hatte. Nach langem Suchen im Internet fühlte es sich an wie ein Meniskusriss, aber MRT, Physiotherapie und ein paar Spezialisten brachten nichts.

Da sind Sie als Instruktor, der anderen das verletzungsfreie Gehen beibringt! Aber nach 6 Monaten waren die Schmerzen plötzlich vorbei! In kürzester Zeit konnte ich wieder mit dem Ultralaufen anfangen und habe seitdem alle Wettkämpfe absolviert. Ich habe also keine endgültige Erklärung, aber dies ist die einzige Verbindung, die ich finden konnte.

Diesmal bekam ich eine ernsthafte Spucke, auch weil ich viel hinter dem Computer saß und arbeitete. Ich habe vielleicht einmal einen Sideplank zu intensiv trainiert und mir beim Sidestretching einen Muskel in den Rippen in der Flanke gerissen. Deshalb habe ich gespuckt. Die Spucke traf den Psoas, die Hüfte und das linke obere Gesäß, was es mir manchmal unmöglich machte, ohne Paracetamol spazieren zu gehen. Ich hasse es wirklich, wenn ich auf diese Art von Mitteln zurückgreifen muss.

Dryneedling von meiner Physiotherapeutin (was übrigens wahnsinnig schmerzhaft ist!) in Hüfte und Gesäß half etwas, dazu Dehnübungen für den verkürzten Psoas.

 

Der Double Dip für Läufer

Wenn du als Ultraläufer* plötzlich anfängst, die Anzahl der zurückgelegten Kilometer deutlich zu reduzieren, kannst du auch mit einem Double Dip fertig werden: Dein Körper ist es gewohnt, durch die vielen Kilometer mehr Glücksstoffe wie Serotonin oder Dopamin zu produzieren. Wenn du plötzlich aufhörst zu laufen, erleidest du einen doppelten Nervenzusammenbruch.

 

Spontane Reaktion auf eine neue Herausforderung des Teufels

Als ich sah, dass die neue Devil’s Challenge auftauchte, tauchten sofort eine Reihe intuitiver Ideen auf:

1 Ich muss tatsächlich mehr laufen, um die Schmerzen loszuwerden, denn Stillsitzen oder „Erholen“ macht die Schmerzen nicht weniger!

2 Ich kann die maximal festgelegte Distanz von 999 km überschreiten, indem ich einfach alle Distanzen mit maximal 1554 km zurücklege. Ich habe einen Körper, der damit umgehen kann! Außerdem möchte ich keinen Ruhetag einlegen, also mache ich das in 44 Tagen, einfach weil ich kann, auch mit der Zeit, die ich in diesem Zeitraum habe. Als alternativen Ruhetag darf ich eine Strecke zu Fuß gehen, da sonst Übertrainingsgefahr besteht.

3 Ich bin jemand mit viel innerem Feuer und Enthusiasmus, aber manchmal kann meine Organisation es besser machen. Etwas so Einfaches wie das tägliche strukturelle Ankreuzen eines Kästchens, wie das Essen einer Schokolade aus einem Adventskalender in dieser Zeit, kann mir helfen, bestimmte Gewohnheiten zu ändern und das Aufschieben zu beseitigen (schluck den sprichwörtlichen „Frosch des Tages“).

4 Es passt gut zu einem Projekt, 2022 in 20 Tagen 1.000 km für einen guten Zweck zu laufen

5 Diese Herausforderung anzunehmen muss dann dem Leben einen Mehrwert geben und vor allem keine Flucht sein!

 

Sich nähern

Aber ich beschließe, Punkt 2 relativ konservativ anzugehen, indem ich mich so schnell wie möglich darauf konzentriere, die längeren Strecken bis zu 66 km auf dem 444 und dann auf den 666 km zu gehen. Spätestens dann weiß ich, dass ich diese Serie beenden werde und von dort aus schaue ich weiter.

An schlechten Tagen kann ich als alternativen Ruhetag eine kürzere Strecke laufen. Symbolisch will ich mir den Tag des 1km für den letzten Tag aufsparen!

Trotz der anfangs teilweise starken Rücken- und Hüftschmerzen scheint meine Theorie bei Punkt 1 zu funktionieren und nach und nach werden die Schmerzen weniger. Aber es geht sehr langsam voran!

In Woche 1 habe ich meine bisher meisten Trainingsmeilen, die ich je in einer Woche gelaufen bin, bei weitem überschritten, ungefähr 333 km. Ich bin immer noch hungrig nach weiteren Kilometern. Nur bei wenigen Ultra-Rennen habe ich mehr Kilometer in einer Woche zurückgelegt. In Woche 2 starte ich meine ersten 80 und 70km, wieder eine 300+km Woche. In Woche 3 werde ich weitere 300+km machen und die ersten 100km der lila Serie laufen. Durchschnittlich ein fetter Marathon pro Tag ohne Ruhetag.

Ich mache es einfach und bin erst später überrascht und zufrieden, dass ich das kann!

Isabelle Belanger

Ab Woche 3 bekomme ich die Frage von Mitteilnehmer Dries Brouckaert, ob ich vorhabe, alle Distanzen zu laufen. wir können sehen, wer was für alle 481 Teilnehmer gelaufen ist. Ich sehe, dass Dries mir immer noch am nächsten ist und dass wir den anderen Läufern in der Anzahl der gelaufenen Kilometer weit voraus sind. Wir scheinen die Einzigen zu sein, die den Plan aufgegriffen haben, alle Strecken zu Fuß zu gehen. Wir ermutigen und unterstützen uns weiterhin gegenseitig über Whatsapp. Ich habe großen Respekt davor, diesen Zeitplan mit der Familie und dem vollen Reiseplan für die Arbeit einhalten zu können! Später scheint auch Lucia van Lierde alle Strecken ohne Ruhetag zu Fuß zu gehen. Das ist ein ziemlicher mentaler Schlag, denn es dauert viel länger, um die gleiche Strecke zurückzulegen! Sie läuft an den letzten 2 Tagen 100 und 85 km!

 

Übertraining

Bis einschließlich Woche 3 läuft alles bestens und die Schmerzen verschwinden ganz langsam! Aber in Woche 4 beginne ich, ein Übertraining und Schweregefühl zu spüren. Ärgerlicherweise steckt darin oft ein Verzögerungsmechanismus: Am Vortag hatte man das Gefühl zu fliegen, am nächsten Tag hat man das Gefühl, von einer Kanonenkugel mit leisem und kurzem Lauf getroffen worden zu sein. Es gibt auch einen Tag mit Sturmregen, bei dem das Regenwasser in die Unterhose sickert.

Glücklicherweise ist auch der Ruhepuls ein Indikator, denn er steigt bei Übertraining. Um die Grenze nicht zu überqueren, habe ich Wandertage eingebaut.

Ein schöner zusätzlicher Vorteil ist, dass ich nach einiger Zeit problemlos mit 7,5 km/h flach laufen kann. Du musst nur den Kopf hochhalten, denn du musst nur in deine Gedanken versinken und schon sinkt deine Geschwindigkeit direkt unter 6 km/h.

Aber ein zweiter wichtiger Faktor, den es zu berücksichtigen gilt, ist, dass sich die Schlafqualität aufgrund allgemeiner Müdigkeit erheblich verschlechtert.

 

Laufband

Alternativ habe ich auch einige Gehstrecken auf dem Laufband aufgezeichnet. Gehen hält meine Rückenprobleme in Schach, ich kann meine Verwaltung erledigen und die Strecke des Tages zurücklegen. Bei ca. 4 km/h kann ich alles schreiben und lernen, bei 5 km/h kann ich nicht mehr mit der Hand schreiben, aber ich kann tippen und das geht noch bis 6 km/h. Ab 6 km/h wird die Wissensaufnahme etwas schwierig. Ab 7 km/h kann ich nur noch Serien schauen. Bis 5 km/h schwitze ich nicht. Außerdem leide ich nach einem ganzen Tag vor dem Computer kaum noch unter „rechteckigen Augen“ vom Monitor. Beim Laufen auf dem Laufband bin ich auch weniger an Snacks interessiert. Also nur Win-Win, außer dass ein Langstreckenlaufen auf dem Laufband auch langweilig ist (bei mir ab ca. 50 Kilometer)!

 

Mit oder ohne Getränkepost?

Die ersten Wochen bin ich meistens in einer Achter- oder Doppelschleife gelaufen, wobei mein eigenes Haus als Getränkestation diente. Dadurch konnte ich schneller laufen, weil ich weniger Wasser und Essen mitschleppen musste. Zwischendurch konnte ich einige Telefonate führen. Aber wenn man 100km in 3 Teile aufteilt, wird es mental schwieriger wieder anzufangen, auch wenn die letzte Runde viel kürzer ist als die ersten 2 Runden. Außerdem bewegst du dich immer hauptsächlich in deiner eigenen vertrauten Umgebung und irgendwann wird es wirklich langweilig, egal wie schön du lebst. Deshalb ist es für längere Strecken viel interessanter, eine lange Runde auf GPS zu zeichnen. Sie werden garantiert auf schöne neue Überraschungen in Ihrer Nähe stoßen: Straßen, Wege, Ruinen, verrückte Gebäude, schöne Naturstücke, Rehe, Wildschweine, Dachse und Hauskatzen tief in einem Wald usw., von denen Sie nicht wussten, dass sie in Ihrem eigenen sind Hinterhof existierte. Aber je nach Durchschnittsgeschwindigkeit bedeutet das einen (viel) schwereren Rucksack, der dich noch langsamer macht. Kerkhoven kann dann als Wasserhahn helfen, siehe auch „Trinkwasserkartenpunkt nl“. Aber das Konzept der Devil’s Challenge ist eine wunderbare Möglichkeit, bekannte und unbekannte Gebiete in kürzester Zeit gründlich zu erkunden!

Mein „größter Spaß“ ist es, die zurückgelegten Kilometer nach einem harten Arbeitstag aufzufüllen, egal wie albern es erscheinen mag! @Marek: füge beim nächsten Mal einen “Ping-Sound” hinzu, wenn die Distanz eingegeben wird!! Es ist ein bisschen wie ein Adventskalender, nur ohne Pralinen und du füllst gerade die Schachtel.

Isabelle Belanger

Strava und Facebook

Ich habe eine Hassliebe mit dem Posten auf Strava und Facebook: Ich liebe es, einander als Läufer zu teilen und zu unterstützen, aber ich hasse das Wettbewerbselement, wenn es aufgepeppt wird und das eigene Ego offen zur Schau stellt, obwohl ich manchmal selbst daran schuld bin (wie jetzt?).

 

Neue physikalische Dynamik

Neu für mich ist, mich mit einer anderen Dynamik auseinanderzusetzen. Durch die vielen Kilometer verliere ich 6 oder 7 kg, je nach Zeitpunkt der Messung und eventuell größerem Wasserverlust. Vor allem das Gehen bergauf wird dadurch erheblich erleichtert! Aber das Fehlen längerer Pausen macht sich bemerkbar und lässt meine Durchschnittsgeschwindigkeit tatsächlich wieder sinken. Sofern ich das gleiche Gewicht nicht halten kann, sehe ich keinen Sinn darin, diese Herausforderung in Zukunft zu wiederholen, da die durchschnittlich erreichbare Geschwindigkeit aufgrund einer Burnout-ähnlichen allgemeinen Ermüdung deutlich sinkt. Das Laufen sieht immer weniger nach Laufen aus. Also habe ich intuitiv nach dieser Grenze gesucht, sie aber einfach nicht überschritten!

Aber körperlich lande ich auch in einem anderen Bereich, manche Gefühle erkenne ich nicht wirklich wieder! Sind es Schmerzen, Unwohlsein, Alter, Rheuma, zu viele Kilometer oder einfach Ungewohntheit? Ich werde es im Auge behalten und Verletzung = stopp. Ein bisschen Unbehagen gehört dazu und man muss seinen Körper in einer Gesellschaft, in der es viel um Sicherheit und Komfort geht, einfach immer wieder etwas züchtigen. Gleichzeitig merke ich, dass ich problemlos immer länger laufen kann, bevor die Beine anfangen zu protestieren.

 

Schlüsselwörter

Apropos Komfort, nachfolgend ein paar Stichworte, die mir beim Gehen in Kopf, Herz und Körper durch den Kopf gehen. Viele Wörter sind sehr widersprüchlich und das macht sie meiner Meinung nach interessant. Weitere werden zu einem späteren Zeitpunkt folgen und Kommentare zu Ihren eigenen Erfahrungen sind willkommen:

Kopf:

Stolz, Neugier und Tatendrang, ein Hauch von Eitelkeit, ein bisschen Konkurrenz, viel Ausdauer „umsonst? Schon wieder so viel Zeit verloren?, „Ist es noch weit?“, Leer = absolute Stille, also eine Art Meditation, neue Impulse und Erfahrungen von Herz und Körper hören, beobachten und im eigenen System speichern.

Herz

Intuition, Erfahrung, Freundschaft im Austausch mit anderen Läufern, Freude an der Umgebung, Glücksgefühle, dass ich das kann und kann, meist ein wenig Abschirmung bei Hundewetter und Öffnung bei schönem Wetter.

Körper

Selbsterhaltung, Sparmodus, Vollgas geben, eins sein mit Natur und Umwelt, Schmerz und Unbehagen, Gefühl wie im Flug.

 

Tastensperre

Ich bin so froh, dass ich dieses Abenteuer abgeschlossen habe, aber auch so froh, dass ich es für eine Weile nicht tun muss!

Ich danke besonders meinem Kopf, meinen Armen, meinem Rumpf und meinen Beinen, dass sie zusammengehalten haben und ich danke auch den Läufern, die kürzere und längere Strecken mit mir zurückgelegt haben. Auch in Brabant Wallonien konnte ich eine schöne Gegend entdecken.

Die letzte lange Distanz von 75 km beende ich in Süd-Limburg stilvoll in einer Schleife ohne Getränkestation, mit einem Rucksack von etwa 7 Kilo und 1750 Höhenmetern. Durch die veränderte Position habe ich seit 4 Tagen Muskelkater. Selbst das Umdrehen im Bett tut weh.

Isabelle Belanger

Ergänzung über Ultraläufer und über Geschwindigkeit

*Der durchschnittliche Ultraläufer ist ein echtes Genie und das macht diesen Sport so schön! Jeder sucht nach eigenen Lösungen, um zu recherchieren, was für ihn funktioniert und das kann im Bereich Training, Fußpflege, Ernährung etc. sehr unterschiedlich sein. Beim Marathonlauf sind die Trainingseinheiten viel definierter.

Ich bin und bleibe ein Kenner von Stans van der Poel, aus dem Sportruhe stammt. Wenn es um Geschwindigkeit geht, gibt es nur 2 Hauptfaktoren: Talent und Gewicht. Talent kann man nicht kaufen oder trainieren und erklärt, warum manche Läufer bei ihrer ersten Teilnahme an einem Wettkampf auf einem Podest landen. Das Gewicht ist beeinflussbar und schlägt alle Trainingspläne, wenn man abnehmen kann. Für jedes Kilo verantwortungsvoller Gewichtsabnahme gibt es 6 Minuten Zeitersparnis bei einem Marathon. Das soll nicht heißen, dass Training eigentlich Unsinn ist! Aber viele Läufer vergessen zu berücksichtigen, dass sie durch viel Training eine andere Lebenshygiene und einen anderen Stoffwechsel bekommen, was sie zum Abnehmen bringt. Allerdings schreiben sie ihre Fortschritte dem Training und nicht dem Gewichtsverlust zu. Für das letzte halbe Prozent, das den Unterschied zwischen dem ersten und dem letzten Olympioniken ausmacht, müssen Sie jedoch Ihr Bestes geben. Aber das ist ein Bereich, in dem selbst ein lokaler Champion normalerweise nicht landet.

Für mich übersetze ich das damit, dass ich sehr lange im gleichen relativ langsamen Tempo laufen kann, ohne dass die Beine protestieren, mein Gewicht so niedrig wie möglich zu halten und mein Training darauf aufzubauen. Mindestens schnelle 10 km pro Monat und regelmäßiges Intervalltraining, um nicht ins Stocken zu geraten. Ich probiere auch immer wieder was aus, bin zB als Vorbereitung auf einen Ultra 2 mal im Monat jeden Tag 20 km mit Puls 128 gelaufen, das hat mir sehr geholfen und am Ende habe ich fast das Gewicht meines eigenen Rucksacks verloren.

In diesem Rahmen relativiere ich Rekorde: Wenn man aus der Reha kommt und nach harter körperlicher und geistiger Arbeit 5 km laufen oder gehen kann, dann ist das eine viel größere Leistung als jemand, der relativ leicht einen Talentrekord bricht. Schauen Sie sich nur die Olympischen Spiele für Behinderte an, die sind nichts im Vergleich zu den Olympischen Spielen, was das Interesse betrifft

Auch das Phänomen Zeit hat für mich eine relative Funktion. Während ich einen Ultra leite, arbeite ich noch viel daran, aber während einer Pause an einer Getränkestation nehme ich mir wieder die Zeit, mit den Freiwilligen zu plaudern und ihnen zu danken, als ob die Zeit nicht existiert. Außerdem betrachte und fotografiere ich manchmal lieber die Natur, anstatt mir Gedanken über die Durchschnittsgeschwindigkeit zu machen. Manchmal ist eine Sportuhr daher auch eine schlechte Idee, während die GPS-Funktion Sie an Orte führt, die viel schwieriger sind, wenn Sie auch mit einer Karte in der Hand laufen müssen.

 

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